维生素 D 的摄入量

维生素 D 有助于肠道对钙的吸收，促进钙离子在骨骼中的沉积，减少肾脏对钙离子的排泄。缺乏维生素 D 会使钙的吸收率降至 10%以下。如果孕妇摄入足够的维生素 D，则有利于预防小儿佝偻病。因此，确保孕妇摄入适当的维生素 D 尤为重要。

含维生素 D 的食物包括三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等油性鱼类，以及强化维生素 D 的食物，如黄油和某些早餐谷物。除了食物，孕妇还可以选择含有维生素D的钙补充剂，它能有效促进钙补充剂的吸收。

服用钙片后不要马上喝茶

茶叶本身含有多种成分，其中有一种叫鞣花酸的物质，如果吃完钙片后立即喝茶，鞣花酸会与钙发生反应，容易形成不能溶解的物质，导致钙片中的营养成分不能被肠黏膜吸收，直接通过粪便排出体外，影响钙的补充。因此，不建议服用钙片后立即喝茶。如果想在吃完钙片后喝茶，可以在吃完钙片间隔一段时间后再喝茶。

不要空腹服用钙片

可以饭时、饭后、两餐之间或睡前服用，因为足量的乳糜泻会干扰草酸，促进钙的吸收。此外，夜间血钙浓度低，睡前服用钙片也有利于钙的吸收。不过，钙片不宜空腹服用。空腹服用钙片时，钙会与胃酸发生反应，导致胃肠道不适，钙片中的微量元素也会流失，影响钙的吸收，增加结石形成的可能性。钙片建议饭后食用，不仅不会伤胃，还更有利于钙的吸收，最好在睡前一小时服用钙片。

禁忌

钙片不宜与复合维生素片、草酸植酸类食物同食，复合维生素片一般含有其他无机盐，而钙与铁、锌、镁、磷等存在相互作用，比如钙会抑制铁、锌等的吸收，因此补钙时最好不要与其他复合维生素片同时服用。菠菜、油菜籽和谷物麸皮等食物含有大量草酸或植酸，这些物质也会影响钙的吸收。食物中的铯。

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